Рейтинг фармакологии
для спортсменов и бодибилдеров


В нашем каталоге собрана информация по всем производителям спортивной
фармакологии. Кроме того есть информация по кидалам и другим магазинам.
   



Быстрый старт в бодибилдинге от А до Я

Быстрый старт в бодибилдинге от А до Я

Автор: Admin Просмотров: 1084

Если ты открыл эту статью, то ты имеешь огромное желание привести себя в хорошую спортивную форму. Для того, чтобы этого достичь, тебе нужно знать большое количество информации. И так обо всём поподробнее.

Первый вопрос всех новичков это - «Сколько надо время для того чтобы накачаться?»

Отвечаем - e каждого человека это может занять разное время, так как всё зависит от характеристик каждого организма. Но несколько цифр приведём. Самая большая скорость прироста массы мышц где-то 1,5 кг в месяц. На 1,5 кг могут надеяться новички в несколько первых месяцев тренинга, при соблюдении всех правил. Дальше ваши мышцы будут расти около 5 кг за 12 месяцев и даже меньше. Ускорить прирост мышц вам помогут грамотное питание, хорошие тренировки, достаток в отдыхе и при вашем сильном желании анаболики.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Ваши мышечные ткани растут не во время тренинга, а во время отдыха. Поэтому очень правильно организованный тренинг, отдых и питание залог вашего успеха.

Что тебе будет нужно?

1) Спортивный зал

Мы рекомендуем проводить тренинги в спортивном зале. Там можно наглядно увидеть, как занимаются другие, позвать на помощь если вдруг понадобится, там вы прочувствуете «дух зала» и замотивируете себя.

Пример того, что должно находится в спорт-зале:

- Зал должен быть не далеко от дома (30 минут пути).

- Там должны находится штанги с отличной насечкой на грифах, наборы гантелей от 5 до 35 кг, перекладины, широкие брусья, станки для тренинга пресса, скамьи для жима лежа, станок для приседа и становой тяги и блоки для тренинга спины.

- Там должны иметься душевая комната и раздевалка.

2) Далее тебе нужны следующие вещи:

- Сумка. Можешь выбрать любую.

- Обувь. Сланцы, чтобы ходить в душ, и кроссовки или спортивные тапки для тренировок.

- Одежда. Майка и шорты в теплое время года, и спортивный костюм в холодное время года.

3) Нужно соблюдать правила тренажёрного зала

- не путайся возле человека, выполняющего подход, ты ему будешь мешать и не надо пытаться с ним заговорить в этот момент;

- обязательно стирайте вашу одежду со спортзала раз в 7 дней;

- вежливость, если вам сказали, что снаряд им нужен, значит не лезьте покуда не закончат работу с этим снарядом;

- если вы пришли в зал не одни, а с другом, то не надо ржать друг над другом, и вести себя как клоуны;

- всегда разбирайте после себя штангу и убирай те блины, так же возвращайте на место гантели;

- не стоит кидать штангу на пол, после окончания подхода, это не красиво, а тем более не круто;

- не стоит кричать во время выполнения подходов;

- не нужно приседать в свободных шортах, если под ними у вас нет трусов;

- не нужно занимать спортивный снаряд если не тренируешься на нем.
   
О тренировках

1) Разминаемся

Перед началом тренинга нужно размяться и произвести растяжку. Так же перед выполнением любого упражнения нужно произвести еще разминку на тренируемую группу мышц.

Обычно на разминку выделяют минут 10 времени. Все разминочные упражнения выполняются в штатной позиции - ноги на ширине плеч.

Не стоит жалеть этих 10 минут на разминку перед выполнением тяжёлых упражнений. Перед тем как произвести жим лежа, нужно сделать 2 разминочных подхода, перед приседом и становой тягой - нужно сделать 3 разминочных подхода с не большими весами.

2) Главная часть тренинга

В первое время тренировок, ваши мышечные ткани откликаются не столько из-за роста рабочих весов, сколько из-за улучшения продуктивности нервно-мышечных связей. Поэтому не стоит стремиться догонять своего друга, который занимается уже год и который берет на бицепс 50 килограмм. Следует помнить, что в спорт-зале всем по барабану, какой вес ты можешь взять.

Цели тренинга:

- перевести организм в режим тренинга;

- изучить правильную технику выполнения упражнений;

- ускорить обмен веществ;

- со временем превратить себя в персонального тренера.
   
Тонкости тренировок:

- Во время которое у тебя есть между подходами, не нужно сидеть на лавочке, с грустным лицом.

- Выполняй упражнения со средней скорость.

- Если в комплексе который ты выбрал определено точное кол-во повторов, подбирайте вес так, что-бы крайний повтор было и в правду крайний.

- Ведите дневник тренировок. В этом дневнике помечай цифры по всем своим упражнениям: номера подходов - вес снарядов - кол-во повторов. Ещё записывай свою массу и даты тренировок.

- Запомни, что самые главные упражнения это: становая тяга, приседы, жим лежа, жим ногами, отжимания на брусьях. По иному эти упражнение называют базовыми!